6 dni plan

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

cwicze ogolnie co 2 dni tylko klata i biceps a reszte miesni planuje cwiczyc dopiero za pol roku od zimy mam 18 lat cwicze 4 miesiace 1 dzien wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci [...]

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] 17.00 - spaghetti 18.00 - pompki 5x20 19.00 - kanapki z serem 20.00 - skakanka ( lato interwały) 21.00 - przysiady 21.30 - płatki na mleku Wszystkie dni w zasadzie wyglądają podobnie , pompki robie 3 razy w tygodniu , w niedziele mam przerwe od wszystkiego i jem i robie co chce ... jest jeszcze pare posiłków m.in: omlet [...]

[...] trochę się za siebie wziąć. Często skaczemy bez koszulek i... no właśnie. Przy ok 178-180 cm wzrostu ważę około 67 kg. Od razu mówię że nie chce zwiększać masy ponieważ utrudni mi to uprawianie sportu. Moim celem jest poprawa siły rąk, poprawienie wyglądu klatki piersiowej i wyrzeźbienie brzucha. Mam zamiar robić a6w + do tego pomki. Kompletnie [...]

[...] i wygladałem jak flak. Znowu zaczynam od zera, ćwiczę już miesiąc po przerwie 3 miesięcznej. Zacząłem brać Hi tec mass. Biorę rano 3 miarki, przed i po treningu W dni nietreningowe, rano i wieczorem Do tego dochodzi kreatyna przed i po trenignu tylko. Jak się obawiałem strasznie wywalił mi brzuch po tej odżywce hi tec mass. Polecanie [...]

[...] temu ważyłem 78kg. Przez zimę musze schudnąć do <80kg i nwm czemu ja tak ciągle tyje (tylko na wadze, bo wyglądam na typowego umięśniowego gościa co waży z 75 kg. Mój plan dnia jest nastepujacy: 5:00 - Pobudka i śniadanie - musli + mleko 5:45 - Krótki intensywny 15' trening brzucha Podczas szkoły: - 4 kromki chleba z serem, pomidorem - 2 [...]

[...] nastepne 20 min nastepne 25 i tak do 30 min pozniej zaczne bardziej profesjonalny trening(aha czas na kilosa 3:17 nie wiem czy jest to realne ale chcial bym zejsc do ok 3 min) Posiadam drazek w domu wiec w dni nietreningowe moge dolozyc jeszcze jakeis podciaganie. Posil bym o jakies porady wskazowki wszystko sie przyda.

[...] kolezance troche w odchudzaniu i chcialbym zebyscie zobaczyli/sprawdzili ogolny plan . Kobieta 21, 170cm 72kg - chce zrzucic jakies 5/7 kg aktywnosc -aerobik 3x tydz. poprzednia dieta 1 do 2 posilkow - smiesznych w stylu kanapka jablko baton itp teraz przestawilem jej diete na cos w stylu 10 przykazan 5 posilkow dziennie 3x mieso + warzywa 1x [...]

[...] chce wyrzeźbić klate i brzuch.Mam w domu siłownie ale teraz jakoś z niej nie korzystam ale w każdej chwili mogę zacząć. Mam sztange prostą hantle i ławke. Ćwicze 6 dni w tygodniu a oto mój plan: pompki zwykłe- 2 serie 10x pompki dłonie wąsko 1 seria 10x pompki dłonie szeroko 1 seria 15x pompki nogi na podwyższeniu 1 seria 13x pompki [...]

[...] 3-4 wznosy sztanga 3-4 Piątek : przysiady ze sztangą na barkach 3-4 przysiady wykroczne/ nożyce 3-4 wspięcia na palce w stanie 4 wyciskanie francuskie 4 pompki na poręczach 3 Dołożyć coś czy ująć ? Co polecacie na ćwiczenie przedramion? czy rozmieszczenie takich dni treningowych ma sens ? Zmieniony przez - Boron31 w dniu 2012-04-10 22:54:21

Witam, mam kilka pytań, mianowicie: 1. Kilka tygodni temu zmieniłem ćwiczenie na łydki na wspięcia na palce w siadzie. Ani razu nie odczuwałem nawet lekkich zakwasów podczas gdy wcześniejsze moje ćwiczenie na łydki to były wspięcia na palce na suwnicy głową do góry leżąc na brzuchu - po tym ćwiczeniu miałem takie zakwasy, że miałem problem z [...]

Siema byki planuje za kilka dni wskoczyc na delikatny cykl propek solo,w zwiazku z tym ze 7 lat nie bralem nic ,w sumie to tez przez ten czas niewiele bywalem na silowni (dopiero od roku wzialem sie za siebie spowrotem) to zaczynam od podstaw czyli j.w. Mety niechce bo mi nie sluzy,mam wrazliwa watrobe ,zoladek i jelita,i dlatego postawilem na [...]

[...] 2-3 x 15-20 PYTANIA : 1. Czy moge zastosowac jeszcze cos na barki ??? 2. Jak ma wygladac progresja najlepiej jak bys mi dał przyklad na WL lub MC 3. Czy moge zastosowac w dni nietreningowe HIT poniewaz mam troche fatu ??? 4. Czy cwiczeni na takie jak bic, tric, barki, kaptury mozna w pozniejszy czasie dodac do treningu bo wyadje mi sie ze [...]

[...] triceps oraz klatka. Mam teraz do was pytanie, jak to połączyć? Trenuje siłowo 3 razy w tyg + weekendy aeroby. Chciałbym pozostać przy aerobach weekendowych, natomiast w dni siłowe dorzucić 20-30 min aerobow po treningu, czy to dobry pomysł? Następna kwestia jak rozwiązać dobór ćwiczeń? Klatka to moja najwieksza pieta achillesowa, praktycznie [...]

[...] już nie ma takiego czegoś że możesz sobie wejść na 45 min. Ogólnie chodzę na siłownie ok. roku i nie robiłem nóg bo nie miałem sprzętu i kolana mnie bolą przez ostatnie dni. Maści mi pomogą? Dzięki za wszystkie odpowiedzi. ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73-75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. [...]

[...] na siłowni. Celem jest redukcja, na dietą już pracuję. Oczywiście, ja każda początkująca przerobiła pewnie już wszystkie maszyny %-) Ale nie tędy droga. Do dyspozycji ma 2 dni treningowe. Myślałem o czymś takim, nacisk oczywiście ma być na dól ciała. 5 min Bieżnia(rozgrzewka) Wykroki chodzone z hantlami 3x12 Przysiad ze sztangą 3x12 Uginanie [...]

Witam. Chcialbym prosić o ocenę oraz porady dot. planu treningowego. Kolejne dni treningu to pon. sr. pt. We wtorek, czwartek i sobote mam trening mma, wiec swoj plan ulozylem tak, aby w poniedzialek robic trening "najciezszy" trening silowy, a na kolejnych treningach w tygodniu przechodzic na mniejsze ciezary o wiekszej intensywnosci. Oto [...]

[...] chcę wykonywać na przemian po 30 minut dziennie. Są tam 4 filmiki z ćwiczeniami, po 2 na nogi i po 2 na brzuch. W dzień treningowy będę wykonywał 3, czyli np. jednego dnia 2x nogi 1x brzuch, kolejnego dnia 2x brzuch 1x nogi. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cqvixCqcToA [...]

Witam, Od paru lat chodzę na siłownię regularnie. Ostatnio stwierdziłem że fajnie by było poprawić siłę uchwytu. Pojawił się pomysł treningu ściskaczem w domu w dni nie treningowe. Posiadam taki sprzęt: /SFD/Images/2015/12/17/f5eb97075b9d4513b3712089f9af5bb0.jpg kupiony kiedyś dawno temu jeszcze w czasach gimnazjum. Nie mogłem znaleźć informacji w [...]